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Course à pieds mode d'emploi


  par ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 02-02-2011 à 11:06
Vous débutez la course à pied et vous cherchez

des conseils ENTRAÎNEMENT précis pour commencer en douceur.

Alors ok mais tout en PROGRESSION

1 - commencez par marcher rapidement 5km/h puis 7 km/h ensuite commencer à courir

2- commencez par courir 10mn car il est important que votre corps s’habitue à ce nouveau rythme de vie ... et augmentez la durée au fur et à mesure !

3- commencez par une séance par semaine, puis passez à deux puis trois et si vous êtes accroc ... tous les jours comme moi ;)

n’oubliez pas l’importance de l’échauffement et de la mise en route progressive. Ne pas partir trop rapidement dès le début d'une séance et avoir un point de côté au bout de 3mn!!! Les premières minutes sont fondamentales pour trouver son rythme et son souffle...

Petite astuce si vous courrez avec de la musique, essayez de mettre une musique un peu plus lente en début de course et progressez dans le tempo 7/8/9 ensuite passez à la vitesse supérieure 10/11 ... Après c'est pour les pros !!!

Faites moi confiance 10 kms/h c'est déjà pas mal ...

Alors prêtes les filles à me suivre ?
GOOOOOOO MO-TI-VA-TION

bises sportives
Valérie LeSport votre Experte sportive

Val92_2011 (CLICHY, 92) répond Posté le 11-05-2012 à 18:38

Bonjour à toutes,

Ouahhhhhhhhhhhhh que de sportives!!! et surtout de motivation, c'est super. ;)

Moi je ne fais pas de course à pied. Je suis une marcheuse.

BISOUS.

Val.

zet41 (St Cyr/mer, 83) répond Posté le 10-05-2012 à 22:51
Bjr. je suis nouvelle depuis le 07 !!! et je decouvre ce forum. jai arreté la cigarette il y a 18 mois(2 paquets/j)et donc pris 10k que je tente de combattre desesperement !!! Donc, jai commencé la "course" il y a 1 mois maintenant a raison de 2 ou 3f/sem. Seulement, quand je vous lis, je m'inqiete!! En effet, je suis incapable de courir plus de 2 ou 3mn consecutives !!! J'arrive peniblement à faire 4,5km en 45mn !!! Est-ce normal apres un mois d'entrainement ? Peut-etre que je ne fais pas bien ?? Peut-on me renseigner voire m'encourager voire me feliciter !!! lol ... Merci beaucoup...

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 20-04-2012 à 13:41

@NEIGE_mamiequimoue (Amou, 40)
voilà qui est fait !!!

@yoskil (Molphey, 21)
répondu dans le groupe

@cathy181169 (velaux, 13)
bienvenue à toi !!!!


Je m'entraine pour 5 km pour L'UNICEF à Genève le 5 mai c'est bientôt là !

Qui veut s'entrainer avec moi ???? j'ai déjà commencé mais vous pouvez me joindre en cours !!!!



cathy181169 (velaux, 13) répond Posté le 15-04-2012 à 20:49
bonjour je suis nouvelle avec vous toute et tous je voudrais quelques conseils pour courir je marche déjas pas mal et je voudrais me mettre a courir car je vais arreter de fumer j'ai déjas perdue 11kilos et maintenant plus que quatre a perdre depuis le 11 décembre 2012 j'aurais peut etre plus pu perdre mais bon je fait du mieux que je peux maintenant je veux courir merci valérie pour tes conseils!! mon poids actuel est de 63kg800grs au secours c'est urgent @-)

yoskil (Molphey, 21) répond Posté le 14-04-2012 à 21:26
bonjour à toutes et tous
valérie,j'aimerais que tu me donnes des conseils
je cours à jeun le matin 2 fois par semaine,quand je courais 30 minutes pas de problèmes, j'en suis à 50 minutes maintenant et je commence à peiner sérieusement :P ,j'emmène une boisson sucrée pour boire en courant, ça va un peu mieux
que penses-tu du fait de courir le matin à jeun, j'ai lu des pour et des contres, je ne sais plus,pour moi, c'est là que je suis le mieux ????????????????? :(
dois-je boire du sucré ou manger des barres de vitamines, mais je ne voudrais pas que ça pose des problèmes pour mon régime
merci de ta réponse
yoskil

NEIGE_mamiequimoue (Amou, 40) répond Posté le 03-04-2012 à 16:21
coucou Valérie

je souhaite de demander un service ,dans l'urgence!

veux tu passer sur le forum de lundi 26 mars pour donner quelques petits conseils aux filles ! quand elles seront un peu plus habituées au site elles iront directement sur le tien!

tu seras un amour de bien vouloir les motiver ,ce sont des personnes qui en veulent vraiment et je souhaite mettre tout en œuvre pour qu'elles réussissent si tu veux bien!
merci
bises
Pierrette

Val92_2011 (CLICHY, 92) répond Posté le 31-03-2012 à 22:50

Bonsoir à toutes,

Aujourd'hui, j'ai fait mes 30kms et cela m'a fait le plus grand bien, j'aurai juste voulu un peu plus de soleil.

BISOUS.

Val.

sandcoti (merville, 31) répond Posté le 27-03-2012 à 11:41
oui, j'ai effectivement les muscles très contractés, j'ai aussi des problèmes d'ischios très contractiles qui me gênent en danse classique.

mais je n'ai pas trouvé la solution, j'ai fait des séances kiné, où le kiné me tient la jambe à 90 degrés pdt 10 min pour soi disant étirer, mais çà a rien changé.

c'est koi l'alimentation anti crampes?

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond Posté le 27-03-2012 à 11:04
Bonjour tt le monde ;) parité oui !!! de plus en plus d'hommes viennent et je m'en rejouis !

bonjour fred1969 (precy- sous-thil, 21)

@sandcoti (merville, 31) :
1- faire verifier tes mollets par un spécialiste du sport ou kiné ...
2 - pensez à bien étirer ils sont peut être trop contractés
3- alimentation anti crampes penses y ...


@pepette0211 (AVON, 77)
bien pour ta course odysea je la fais aussi ! au plaisir de te voir alors !

@CATHERINEDU42
je te conseille plutôt de marcher cardio à bon rythme ! le surpoids risque d'entrainer des problèmes d'articulations et de dos ! mieux vaut perdre du poids avant et marcher cardio qui crois moi est excellent pour éliminer aussi !!!


@Val92_2011 (CLICHY, 92)
toujours a fond je vois et j'adore !!!








sandcoti (merville, 31) répond Posté le 26-03-2012 à 13:03
bonjour

j'ai déjà essayé de faire de la course à pieds, j'ai commencé doucement, et petites distances pour aller en progressif, mais systématiquement, j'ai des crampes aux mollets en 5 ou 10 minutes. çà m'empêche d'aller plus loin dans l'entrainement.
j'ai changé de chaussures, pris une camelback avec un tuyau pour boire régulièrement, fait un écho-dopler veineux qui ne montre rien.... j'ai persisté pendant 2 mois, à raison de 2 fois par semaine 10 minutes.... rien à faire, toujours ces crampes....
ps: des que je sautille, en fitness par exemple, même à l'aquagym, j'ai le même problème....

que faire?

merci


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