Quand et comment se peser ?

Posté le 10 mars 2010 par Dr Jean-Michel Cohen

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur. En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres. Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes de vos progrès. Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance risque de vous induire en erreur.

Alors en début de programme, je vous propose de vous peser plusieurs fois par semaine. 2 à 3 pesées (toujours dans les mêmes conditions) dans la semaine vont vous motiver car les premiers kilos partent assez vite en général.

Ensuite, après 3/4 semaines de programme, une fois les premiers kilos envolés, je vous conseille de passer à une pesée par semaine, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction. Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,
votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,
votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,
votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée.

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

L'acte de se peser ne doit pas devenir une obsession pendant votre programme minceur.

En effet, il ne faut pas oublier que le poids n'est qu'un paramètre de l'amaigrissement, il y en a bien d'autres.

Vos progrès peuvent être visibles ailleurs que sur la balance.

Le tour de taille, le tour de cuisse, le tour de hanches, le tour de bras vous donneront eux aussi des indications pertinentes sur vos progrès.

Par ailleurs, si l’on considère qu’à volume égal le muscle est trois fois plus lourd que la masse graisseuse, le poids constaté sur la balance

risque de vous induire en erreur.

Alors je vous propose de vous peser une fois par semaine et pas plus, pour constater si votre courbe de poids s'oriente dans la bonne direction.

Chaque samedi, le matin au réveil, à jeun et après être passée aux toilettes, montez sur la balance. L'idéal serait aussi de toujours être dans la même tenue ! Reportez ensuite le chiffre dans votre courbe de poids, dans la case prévue à cet effet dans votre espace personnel.

Je vous conseille aussi de prendre vos mensurations : cela va vous permettre de visualiser votre amaigrissement. Parfois, un repas trop salé la vieille ou un changement de température peut sembler limiter la baisse du chiffre qu'indique votre balance. Rassurez-vous cela ne veut pas dire que vous ne perdez pas de poids ! Car si vous suivez bien le programme, il n'y a aucune raison que votre amincissement ne progresse pas. C'est pourquoi prendre vos mensurations est également un bon indice de vos progrès !

À l'aide d'un mètre à couture, prenez donc vos mesures et reportez-les sur les différents graphiques dans votre espace personnel :

• votre tour de taille, en prenant comme repère le nombril et sans serrer le mètre,

• votre tour de hanches, au niveau du pubis, sans serrer les fesses, en restant debout les pieds joints,

• votre tour de poignet, main ouverte, juste entre la main et la petite protubérance osseuse de l'avant-bras,

• votre tour de cuisse, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche,

• votre tour de biceps, au milieu, c'est-à-dire au plus large.

Je vous invite ensuite à répondre au bilan hebdomadaire que j'ai préparé pour vous. Il s'agit de quelques questions basées sur les sessions de la semaine écoulée. C'est un bon moyen de vérifier que les notions essentielles que j'ai voulu vous transmettre sont acquises. Et si vous ne le passez pas avec succès, il vous suffira alors de relire les sessions pour mieux les intégrer !

Pensez aussi à mettre votre carnet minceur à jour.

Commentaires

thierrysev ()
Posté le 03-03-2019 à 15:55

Bonjour, nous commençons le programme demain avec mon épouse. Nous avons 20 kgs à perdre chacun. Mon épouse avait commencé le programme début 2017 avant de tomber enceinte et avait déjà perdu 5 kilos en 2 mois et demi. Aucune frustration, aucune fringale, repas variés. Elle a été suivie pendant sa grossesse ce qui lui a permis de manger de tout sans prendre trop de poids (10 kgs en tout) et sans danger pour bébé. Nous sommes confiants dans la réussite de ce programme pourtant nous sommes gourmands!!!! A bientôt pour les 1ers résultats.
thachr (71)
Posté le 25-02-2019 à 11:19

Bonjour, je commence lundi prochain, j’ai 14 kg à perdre. Je suis un peu inquiète parce que je suis très gourmande et j’ai peur de ne pas y arriver. A l’instant T je suis motivée espérons que cela continue. Je pense que j’aurais besoin de soutien.
fafare (25)
Posté le 15-02-2019 à 17:44

Je commence le 18février et je suis très motivée, j'aimerais perdre 10
jacqueline280451 ()
Posté le 13-02-2019 à 14:21

Bonjour ,je suis manouilhann ,j'ai 67 ans moi qui était très mince 51 kg me voilà a trainer 75 kg certes je ne retrouverai pas mon poids de jeunette mais perdre au moins 10 kg ,voilà mon objectif !!J'ai commence le 11 février ,c'est tout récent .j'espère y arriver
Bets13 (13)
Posté le 03-02-2019 à 14:14

Bonjour a toutes et a tous, je commence lundi.....motivée Alors a bientôt pour les 1ers résultats.
Mamie666 (43)
Posté le 02-02-2019 à 12:08

Bonjour tout le monde courage à ceux et celles qui attaquent lundi 4 comme moi mon pseudo c'est mamie666 Bon week-end à tous ......A très bientôt de vous lire
Bricole8 (91)
Posté le 31-01-2019 à 20:32

Bonsoir à vous toute, moi aussi je commence lundi, j'ai pris entre 15 et 20 kg depuis l'arret du tabac et la ménopause, voila, j.attend beaucoup de ce régime car je suis motivée.
Zephyr9 (Aragon , 11)
Posté le 31-01-2019 à 08:58

OraRita mon pseudo est Zéphir9. Je commence aussi le lundi 4. Après une gastrectomie, j'ai quand même repris du poids.... Ma vie n'a été faite que de régimes.... J'espère que cette fois cela va marcher. A bientôt de tes nouvelles.
OraRita (24)
Posté le 30-01-2019 à 18:00

Bonjour à Tous est toutes, Mon pseudo est OraRita, je débuterai le programme, Lundi Prochain, le 4 Février 2019 Je souhaite, en tout premier lieu perdre 34 kg, je pèse à ce jour 102 kg, pour 1M64. et surtout prendre les habitudes alimentaire, me rééduquer en quelque sorte, ce qui me permettra par la suite de ne plus jamais reprendre. J'ai enfin pris conscience que ce sera au prix de ce "contrôle" pour le reste de la vie, que je pourrais enfin avoir et garder un poids optimal, me mettant ainsi à l'abri des problèmes de santé qui me talonnent. Je suis à la recherche de personnes, qui pourraient devenir mes compagnons et compagnonnes de route, si vous vous reconnaissez dans mon profil, alors n'hésitez pas à me demander en Amie. OraRita
Ttc8 (87)
Posté le 23-01-2019 à 22:12

Bonjour...Après 3tonnes5 de perdues depuis que je suis en âge de faire des régimes,.....ne vous inquiétez pas je les ai retrouvées! Je commence ce programme lundi 4 février en espérant que ce sera le dernier. C'est parti pour pour une bonne dizaine de kilos. Je n'ai jamais vraiment été fan de mon corps.....bon courage à tous et toutes.